يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد وتغيير العادات الغذائية غير الصحية، حيث يسهم في تنظيم مواعيد تناول الطعام واتباع أنماط غذائية أكثر توازنًا.
ويشير خبراء التغذية إلى أن فقدان الوزن خلال هذا الشهر يتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن، يبدأ بتقسيم الوجبات من الإفطار إلى السحور إلى ثلاث أو أربع وجبات صغيرة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
يُنصح بتناول وجبة خفيفة عند الإفطار، تليها وجبة رئيسية بعد مرور ساعة على الأقل، ثم وجبة خفيفة للتحلية، وأخيرًا وجبة السحور.
كما يؤكد الخبراء على أهمية تجنب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية خلال الإفطار، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري. يُفضل استبدالها بعصائر طبيعية غير محلاة للحفاظ على التوازن الغذائي.
شرب كميات كافية من الماء يُعتبر عنصرًا أساسيًا في تعزيز عملية الأيض وترطيب الجسم، حيث يُوصى بتناول ما بين 8 إلى 12 كوبًا يوميًا، موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور.
أما بالنسبة لممارسة الرياضة، فهي تعد من العوامل المهمة في حرق السعرات الحرارية.
