متابعة: نازك عيسى

حسب جمعية سن اليأس البريطانية، تعاني نصف النساء في مرحلة انقطاع الطمث من زيادة الوزن، وتشير بعض الدراسات إلى أن هذه النسبة قد تتراوح بين 60% و70%.

يُعتبر زيادة الوزن جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ولكن النساء قد يواجهن زيادة متسارعة في الوزن أثناء الانتقال إلى سن اليأس.

وتشير تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن 43.3% من النساء بين سن 40 و59 عامًا يعانين من السمنة.

خلال هذه الفترة، من الشائع اكتساب دهون البطن وفقدان كتلة العضلات، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير الأبحاث إلى أن النساء يكتسبن حوالي نصف كيلوغرام كحد أدنى سنويًا خلال فترة انقطاع الطمث، على الرغم من أن هذه الزيادة قد تختلف من امرأة لأخرى. بعض الدراسات تشير إلى أن زيادة الوزن قد تصل إلى 10 كيلوغرامات بحلول نهاية فترة الانتقال إلى سن اليأس.

ينصح الخبراء بالتخطيط لإدارة الوزن قبل فترة انقطاع الطمث بدءًا من أواخر سن الـ30، ولكن يمكن اتخاذ خطوات لإدارة الوزن في أي مرحلة من العمر.

عوامل إدارة الوزن

-التغذية: قد تستفيد النساء من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1300 سعرة حرارية يوميًا) أثناء انقطاع الطمث.

-النشاط البدني: يوصي الخبراء بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، بالإضافة إلى تدريب القوة أو المقاومة لمدة يومين على الأقل أسبوعيًا.

-الأدوية: إذا كانت إدارة الوزن صعبة رغم اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، قد يصف لك الطبيب أدوية لإنقاص الوزن، كما يمكن أن يساعد العلاج الهرموني في بعض الحالات.