متابعة: نازك عيسى

يعد الجفاف من المشكلات الشائعة التي يواجهها الصائمون في رمضان، نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة. لكن بعض العادات الخاطئة قد تزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب.

أبرز العادات المسببة للجفاف في رمضان

قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور

من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الجفاف هو عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. يوصى بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال هذه الفترة لتعويض السوائل المفقودة.

الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم نظرًا لتأثيرها المدر للبول، مما يعزز خطر الجفاف.

تناول الأطعمة المالحة والمقلية

الأطعمة المالحة والمقلية، التي تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم، تؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أكبر، ما قد يسبب الشعور بالعطش والجفاف طوال اليوم.

عدم تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء

الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال، التي تحتوي على نسب عالية من الماء، تساعد في ترطيب الجسم. الإهمال في تناولها قد يؤدي إلى زيادة خطر الجفاف.

ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار

ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء النهار تزيد من فقدان السوائل والأملاح المعدنية، ما قد يؤدي إلى الإرهاق والجفاف.