متابعة: نازك عيسى

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعياً للحفاظ على صحة الجسم. وعلى عكس ما يعتقده البعض، يمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال ممارسة الرياضة في المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى صالات التمارين.

تمارين فعالة لخسارة الوزن في المنزل

المشي في المنزل: يعدّ المشي من أسهل التمارين التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية، إذ يمكن أن يحرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة.

تمرين السكوات: يعمل على تقوية العضلات السفلية، ويُحرق نحو 180 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.

قفز الحبل: يُعزز التوازن ويقوّي العضلات، كما يساعد على حرق 350 سعرة حرارية في نصف ساعة.

صعود السلالم: من التمارين الفعالة التي تُنشط الدورة الدموية وتحرق نحو 450 سعرة حرارية في الساعة.

تمارين البلانك: تُساعد في شدّ العضلات وزيادة القدرة على التحمل دون الحاجة إلى معدات.

تمرين الدراجة: سواء على جهاز رياضي أو عبر تقليد حركة الدراجة أثناء الاستلقاء، فهو يساعد على التخلص من الدهون والسيلوليت.

تمارين إضافية لزيادة معدل الحرق

رفع الأوزان: يُساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تمرين القرفصاء: يُحسن القوة البدنية ويساعد في خسارة الوزن بسرعة عند دمجه مع نظام غذائي صحي.

الجري في المكان: يُعدّ من أسهل التمارين المنزلية، ويساعد في تقليل دهون البطن.

نصائح لتحقيق الوزن المثالي

اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات وقليل الدهون.

تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة.

تناول وجبات منتظمة والابتعاد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية.

شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم.

الالتزام بروتين يومي من التمارين لتحقيق أفضل النتائج.

من خلال اتباع هذه التمارين المنزلية والنصائح الغذائية، يمكن تحقيق خسارة وزن فعالة والحفاظ على صحة جيدة دون الحاجة لمغادرة المنزل.