يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في النوم، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم. ورغم أن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر غالبًا ما تُعتبر غير صحية، إلا أن هناك بعض الخيارات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم.
على سبيل المثال، تعتبر الشوكولاتة الداكنة مفيدة للنوم، حيث تحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان. يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات وتعزيز الشعور بالهدوء، بينما يعمل التريبتوفان على زيادة مستويات السيروتونين، الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم والمزاج.
وفقًا للخبراء، يمكن أن تسهم الشوكولاتة الداكنة في تسريع عملية النوم.
أما بالنسبة للخيارات الصحية والحلوة، فإن الفواكه مثل الموز والكيوي يمكن أن تعزز أيضًا جودة النوم. فالكيوي غني بالسيروتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعدك على الدخول في نوم أعمق. بينما يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان، التي تساهم في استرخاء العضلات وتعزيز النوم، كما أنه غني بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع قبل النوم.
وبالنسبة للوجبات الخفيفة الصحية، يُعتبر اللفت خيارًا ممتازًا، حيث يوفر الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
