متابعة- بتول ضوا
القيلولة هي عادة صحية ولها فوائد جمة للجسم والعقل. فهي تساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز وتعزيز المزاج. ولكن، للحصول على أقصى استفادة من القيلولة، يجب اتباع بعض القواعد الهامة.
ما هي فوائد القيلولة؟
- تحسين الذاكرة: تساعد القيلولة على ترسيخ المعلومات في الذاكرة وتخزينها بشكل أفضل.
- زيادة التركيز: تمنح القيلولة القصيرة الجسم والعقل راحة كافية لاستعادة النشاط والتركيز.
- تعزيز المزاج: تساعد القيلولة على تقليل التوتر وتحسين المزاج والشعور بالانتعاش.
- زيادة الإنتاجية: يمكن أن تزيد القيلولة من الإنتاجية وتحسين الأداء في العمل أو الدراسة.
قواعد القيلولة المثالية:
المدة المناسبة:
القيلولة القصيرة (10-20 دقيقة): مثالية لزيادة الطاقة والتركيز.
القيلولة المتوسطة (30-60 دقيقة): تساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز الإبداع.
القيلولة الطويلة (90 دقيقة أو أكثر): ضرورية للدورة الكاملة للنوم وتحسين الذاكرة طويلة الأمد.
الوقت المناسب:
أفضل وقت للقيلولة هو منتصف النهار، بعد تناول وجبة الغداء.
يجب تجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم، لأنها قد تؤثر على النوم الليلي.
المكان المناسب:
يجب أن يكون مكان القيلولة هادئًا ومظلمًا ومريحًا.
يمكن استخدام قناع العين وسدادات الأذن لتقليل الضوضاء والضوء.
الاستعداد للقيلولة:
يمكن شرب كوب من القهوة قبل القيلولة، حيث يبدأ مفعول الكافيين بعد حوالي 20 دقيقة، مما يساعد على الاستيقاظ بشكل أسهل.
يمكن الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب قبل القيلولة للاسترخاء.
الاستيقاظ من القيلولة:
يجب الاستيقاظ تدريجيًا وعدم القفز من السرير مباشرة.
يمكن شرب كوب من الماء أو تناول وجبة خفيفة بعد الاستيقاظ.
نصائح إضافية:
- إذا كنت تعاني من الأرق، يجب تجنب القيلولة.
- يجب استشارة الطبيب إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو النعاس المستمر.
- يمكن استخدام تطبيقات تتبع النوم لتحديد أفضل وقت للقيلولة.
