متابعة – علي حسام ضعون

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات الصحية التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. تشمل هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في منطقة البطن، ومستويات غير طبيعية من الكوليسترول. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب متلازمة التمثيل الغذائي، أعراضها، وكيفية الوقاية منها.

أسباب متلازمة التمثيل الغذائي:

السمنة: تعتبر السمنة، وخاصة تراكم الدهون حول البطن، السبب الرئيسي لمتلازمة التمثيل الغذائي.
مقاومة الأنسولين: عندما يصبح الجسم مقاومًا لأنسولين، يرتفع مستوى السكر في الدم.
نمط الحياة غير الصحي: النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون المشبعة، قلة النشاط البدني، والتدخين عوامل تساهم في تطوير المتلازمة.
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في زيادة خطر الإصابة.
حالات طبية أخرى: مثل متلازمة تكيس المبايض.

أعراض متلازمة التمثيل الغذائي:

زيادة محيط الخصر: تعتبر علامة مميزة للمتلازمة.
ارتفاع ضغط الدم: قد لا يكون مصحوبًا بأعراض واضحة.
ارتفاع نسبة السكر في الدم: قد لا يسبب أعراضًا إلا في المراحل المتقدمة.
ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الجيد: يمكن اكتشافهما عن طريق فحص الدم.
التعب والإرهاق: قد يكونان من الأعراض المبكرة.

كيف تقي نفسك من متلازمة التمثيل الغذائي؟

نظام غذائي صحي: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
النشاط البدني المنتظم: مارس تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاعمل على خسارة الوزن الزائد تدريجيًا.
إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
الفحوصات الطبية المنتظمة: قم بإجراء فحوصات طبية دورية لمتابعة صحتك.