متابعة بتول ضوا

يشعر الكثير منا بالإرهاق والتعب في حياتهم اليومية، مما يؤثر سلبًا على إنتاجيتنا وصحتنا العامة. لحسن الحظ، هناك عادات بسيطة يمكن دمجها في روتيننا اليومي لمكافحة هذا الشعور واستعادة النشاط والحيوية. في هذا المقال، سنستعرض سبع عادات فعّالة للتغلب على الإرهاق، مع التركيز على الجوانب العملية والقابلة للتطبيق.

1. الخروج لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق:

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن قضاء 15 دقيقة فقط في الهواء الطلق، خاصةً في ضوء النهار الطبيعي، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. يساعد ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.

2. صعود السلالم بدلًا من المصعد:

دمج النشاط البدني في روتينك اليومي، حتى لو كان بسيطًا مثل صعود السلالم، يُحفز الدورة الدموية ويزيد من إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُحسّن المزاج وتُقلّل الشعور بالتعب.

3. تجنب الهاتف لمدة ساعة في الصباح:

قد يكون تصفح الهاتف أول شيء تفعله في الصباح، لكن هذا قد يُسبب إرهاقًا ذهنيًا مبكرًا. حاول تأجيل استخدام الهاتف لساعة بعد الاستيقاظ للسماح لعقلك بالاستيقاظ بشكل طبيعي والتركيز على المهام المهمة.

4. ممارسة تمارين التنفس العميق:

يُساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر وتحسين تدفق الأكسجين إلى الجسم، مما يُساعد على زيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق. جرّب تمارين التنفس البسيطة لبضع دقائق يوميًا.

5. حمل زجاجة ماء وشرب الماء بانتظام:

الجفاف هو أحد الأسباب الشائعة للشعور بالإرهاق. حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

6. كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها:

تخصيص وقت قصير يوميًا لكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يُساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة، مما يُقلّل بدوره من الشعور بالإرهاق.

7. تحديد وقت محدد لتصفح الهاتف قبل النوم:

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية يُعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل لضمان نوم جيد ومريح.

نصائح إضافية:

• النظام الغذائي الصحي: تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن.
• النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
• إدارة الوقت وتحديد الأولويات: تنظيم المهام وتجنب الإفراط في العمل.
• ممارسة الاسترخاء والتأمل: تقليل التوتر والقلق.

باتباع هذه العادات البسيطة، يمكنك التغلب على الإرهاق واستعادة نشاطك وحيويتك والاستمتاع بحياة أكثر صحة وإنتاجية.