متابعة: نازك عيسى

يواجه العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تحديات إضافية خلال فصل الشتاء، حيث تزداد الآلام بسبب الطقس البارد الذي يؤدي إلى تصلب المفاصل وتقلص الدورة الدموية.

7 نصائح مجربة من أخصائيي العلاج الطبيعي لتخفيف هذه الأعراض وتحسين نوعية الحياة

1. ارتداء ملابس دافئة

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى زيادة آلام المفاصل، لذا يُنصح بارتداء ملابس دافئة، ويفضل أن تكون متعددة الطبقات. يساعد ذلك في توليد الحرارة والحفاظ على دفء المفاصل، مما يقلل من تصلبها.

2. الحفاظ على الترطيب

شرب الماء ضروري في الشتاء، حيث يعزز الترطيب مرونة الأنسجة ويساعد في تقليل الألم الناتج عن الجفاف. يُوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وخاصة لمرضى التهاب المفاصل.

3. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة

النشاط البدني المنتظم مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجات يعد من العوامل المهمة لتخفيف آلام المفاصل. كما يساعد التمدد لمدة 15 دقيقة يوميًا في تحسين مرونة المفاصل وتقليل التيبس.

4. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تشكل عبئًا إضافيًا على المفاصل، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالألياف والدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3. تعتبر الأطعمة مثل السلمون، المكسرات، والخضراوات الخضراء مفيدة في تخفيف الالتهابات.

5. إدارة التوتر

يمكن أن يزيد التوتر من شدة آلام المفاصل. لذا، يُنصح بإضافة تمارين التنفس العميق أو التأمل إلى الروتين اليومي للحد من القلق وتحسين جودة النوم، مما يساعد في تقليل التوتر والإجهاد العضلي.

6. الأدوية والمكملات الغذائية

من المهم استشارة الطبيب بشأن الأدوية المضادة للالتهابات أو مكملات الفيتامينات التي قد تساعد في تخفيف الألم. يُوصى بتناول مكملات فيتامين د، حيث إن نقصه يرتبط بزيادة آلام المفاصل.

باتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى التهاب المفاصل تحسين نوعية حياتهم خلال فصل الشتاء والتخفيف من الأعراض المزعجة المرتبطة به.