أظهرت دراسة حديثة أجريت في عام 2024 أهمية المشي في تعزيز الصحة العقلية، حيث تبين أن السير 5000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب.

شملت الدراسة تحليل 33 بحثًا شمل أكثر من 96,000 بالغ، وأوضحت أن المشي اليومي يساهم في تحسين الحالة النفسية وتقليل مستويات القلق.

يعتبر الاكتئاب من أبرز التحديات الصحية على مستوى العالم، حيث يعاني حوالي 280 مليون شخص من هذا الاضطراب وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية. وتشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني، وخاصة المشي، يساعد في تقليل مستويات التوتر ويحفز إفراز الإندورفين، الذي له تأثير إيجابي على المزاج.

على الرغم من أن الهدف المثالي هو المشي 10,000 خطوة يوميًا، إلا أن الدراسات أظهرت أن السير بين 5000 و7500 خطوة يوميًا يكفي لتحقيق فوائد ملحوظة للصحة النفسية، حيث يساهم ذلك في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل واضح.

كما أظهرت الدراسة أن إضافة 1000 خطوة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 9%، بينما المشي 7000 خطوة أو أكثر يمكن أن يقلل المخاطر بنسبة تصل إلى 31%. حتى الزيادات البسيطة، مثل الانتقال من 3000 إلى 5000 خطوة، يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية.