يُعتبر النوم عنصرًا أساسيًا للصحة العامة، ولكن ما هي الكمية المناسبة من الساعات التي يحتاجها الفرد يوميًا ليشعر بالراحة ويحافظ على صحته؟
يوصي الخبراء بأن يتراوح نوم البالغين بين سبع إلى تسع ساعات يوميًا. وتشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن سبع ساعات قد تكون كافية لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أنها قد لا تلبي احتياجات بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانت متطلباتهم الفردية أو الصحية أعلى من المتوسط.
ومع ذلك، فإن مدة النوم ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على الراحة، حيث تلعب جودة النوم دورًا حاسمًا. فالنوم المتقطع، والشخير، والأرق يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم.
وفقًا لموقع Today، إليك بعض المخاطر المرتبطة بقلة النوم:
ضعف التركيز وزيادة الحوادث
تقلبات المزاج وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
ارتفاع مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب
ينصح الخبراء بتحسين جودة النوم من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم، وتهيئة غرفة نوم مريحة وهادئة. كما يُوصى بتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل استهلاك الكافيين لضمان نوم عميق ومريح.
إذا استمرت مشكلات النوم، يُنصح باستشارة طبيب مختص.
