متابعة بتول ضوا
مع قدوم فصل الشتاء، يشعر الكثير من الناس بتغيرات في مزاجهم، حيث يصبحون أكثر عرضة للإحساس بالكآبة والاكتئاب. هذه الحالة المعروفة بـ “الكآبة الشتوية” يمكن أن تؤثر على حياتنا اليومية وتقلل من إنتاجيتنا. ولكن، هناك العديد من العادات البسيطة التي يمكننا اتباعها في المنزل لتدفئة أجوائنا ورفع معنوياتنا.
نصائح لمواجهة الكآبة الشتوية:
استغل ضوء الشمس:
افتح الستائر والنوافذ واستمتع بضوء الشمس الطبيعي قدر الإمكان.
استخدم مصابيح العلاج بالضوء، فهي تحاكي ضوء الشمس وتساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
مارس الرياضة بانتظام:
حتى التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تحسن المزاج وتزيد من إفراز الإندورفين.
مارس تمارين الاسترخاء والتأمل لتقليل التوتر.
اعتني بنظامك الغذائي:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين د الذي يساعد على تحسين المزاج.
قلل من تناول الأطعمة السكرية والدسمة التي تزيد من الشعور بالخمول والكآبة.
اهتم ببيئتك المنزلية:
حافظ على نظافة منزلك ورتبه بشكل منتظم.
استخدم ألوانًا زاهية في ديكور منزلك.
اشعل الشموع المعطرة أو استخدم الزيوت العطرية لخلق جو مريح.
خصص وقتًا للاسترخاء:
اقرأ كتابًا جيدًا، استمع إلى الموسيقى التي تحبها، أو شاهد فيلمًا ممتعًا.
مارس هواية جديدة أو استأنف هواية قديمة.
اجعل التواصل الاجتماعي جزءًا من روتينك:
تحدث مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.
انضم إلى مجموعات أو نوادٍ تهتم بها.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
قم بتهيئة غرفة نوم مريحة تساعدك على النوم بعمق.
