متابعة: نازك عيسى
يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الماغنسيوم، حيث يمكن أن يرتكب البعض أخطاء تؤثر على فعاليتها في الجسم. في هذا التقرير، نستعرض بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند تناول مكملات الماغنسيوم.
أخطاء شائعة عند تناول مكملات الماغنسيوم
اختيار نوع غير مناسب من الماغنسيوم
تتوافر مكملات الماغنسيوم في أشكال دوائية مختلفة، لكن ليس جميعها يُمتص بنفس الكفاءة في الجسم. من المهم استشارة الطبيب لاختيار النوع الأنسب لضمان الاستفادة القصوى.
عدم تناول الجرعة الصحيحة
الجرعة الموصى بها من الماغنسيوم تتراوح بين 310 و420 ملليجرام يوميًا للبالغين. إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الماغنسيوم قد يحتاجون إلى جرعة أكبر لتعويض هذا النقص.
الاكتفاء بالمكملات الغذائية فقط
بعض الأشخاص يكتفون بتناول مكملات الماغنسيوم، متناسين أن النظام الغذائي هو العامل الرئيسي في الحفاظ على مستويات الماغنسيوم في الجسم. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات والأسماك.
تناول الماغنسيوم على الريق
تناول مكملات الماغنسيوم على معدة فارغة قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الإسهال. يُفضل تناول المكملات مع وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتحسين الامتصاص وتجنب أي مشكلات هضمية.
إهمال فيتامين د
يعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الماغنسيوم بشكل صحيح. لذا، يجب التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين د من مصادره الطبيعية أو من المكملات الغذائية.
الإفراط في تناول الكالسيوم والزنك
تناول كميات كبيرة من الكالسيوم أو الزنك مع مكملات الماغنسيوم قد يعوق امتصاصه. هذه المعادن تتداخل مع فعالية الماغنسيوم في الجسم.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن تجنب الأخطاء الشائعة والاستفادة الكاملة من مكملات الماغنسيوم لتحقيق أفضل صحة.
