رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

عرس لـ 53 مواطناً في رأس الخيمة بعيد الاتحاد

تحت رعاية الشيخ المهندس سالم بن سلطان بن صقر...

خسارة 5 كيلو قبل نهاية العام: دليل شامل لإنقاص الوزن بسرعة وأمان

هل ترغب في الاستقبال عام 2025 بوزن مثالي؟ هذا...

جوارديولا يجدد تعاقده مع السيتي حتى صيف 2027

أعلن نادي مانشستر سيتي الإنكليزي في بيان رسمي، توقيع...

أهم أسباب الإصابة بعرق النسا وطرق علاجها

ما هو عرق النسا؟ عرق النسا، أو ما يعرف أيضًا...

تقنيات فعالة للحد من التوتر والقلق

متابعة-جودت نصري

التوتر والقلق من المشاعر الشائعة التي تواجهنا جميعًا في حياتنا اليومية. يمكن أن تتراكم هذه المشاعر وتؤثر سلبًا على صحتنا النفسية والجسدية. لحسن الحظ، هناك العديد من التقنيات الفعالة التي يمكننا استخدامها للحد من التوتر والقلق وتحسين نوعية حياتنا. إليك بعضًا منها:

تقنيات الاسترخاء والاستجمام:

  • التنفس العميق: يعد التنفس العميق من أسهل وأسرع الطرق لتقليل التوتر. حاول استنشاق الهواء ببطء من أنفك و الزفير ببطء من فمك.
  • التأمل: يساعد التأمل على التركيز على اللحظة الحاضرة وتقليل الضوضاء العقلية. يمكنك تجربة التأمل الموجه أو التأمل الذهني.
  • اليوجا والتاي تشي: هذه الممارسات تجمع بين الحركات البدنية والتركيز الذهني، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين المرونة.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن للموسيقى الهادئة أن تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
  • قضاء الوقت في الطبيعة: التواجد في الطبيعة له تأثير مهدئ على العقل والجسم.

تقنيات إدارة الوقت والتخطيط:

  • وضع قائمة بالمهام: يساعدك ذلك على تنظيم وقتك وتحديد أولوياتك.
  • تخصيص وقت للاسترخاء: خصص وقتًا كل يوم للقيام بنشاط تستمتع به ويساعدك على الاسترخاء.
  • تجنب المهام المتعددة: التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق.

تقنيات تغيير نمط الحياة:

  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة عقلية جيدة.
  • تغذية صحية: تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة يساعد على تحسين المزاج والطاقة.
  • تقليل الكافيين والنيكوتين والكحول: هذه المواد يمكن أن تزيد من الشعور بالتوتر والقلق.

طلب الدعم:

  • التحدث مع شخص تثق به: التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
  • الاستعانة بمعالج: إذا كنت تعاني من توتر أو قلق شديد، فاستشر معالجًا نفسيًا.
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي