متابعة بتول ضوا
تعتبر الفواكه جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، فإن تناول بعض أنواع الفواكه على الريق قد يؤدي إلى عسر هضم، وحرقة، وحتى تلف في بطانة المعدة.
لماذا؟
- الحموضة: تحتوي بعض الفواكه، مثل الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت) والتفاح الأخضر، على أحماض طبيعية قد تزيد من حموضة المعدة وتسبب حرقة.
- التخمر: قد يؤدي تناول بعض الفواكه الغنية بالألياف على معدة فارغة إلى تخمرها في المعدة، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
- تهيج المعدة: قد تسبب بعض الفواكه تهيجًا في بطانة المعدة، خاصةً إذا كانت المعدة حساسة.
أيها أنواع الفواكه التي يجب تجنبها على الريق؟
- الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، وغيرها.
- التفاح الأخضر: بسبب ارتفاع نسبة الأحماض فيه.
- الفواكه المجففة: تحتوي على نسبة عالية من السكريات والألياف، مما قد يسبب الانتفاخ.
ما هي البدائل الصحية؟
- الفواكه الناعمة: مثل الموز والأفوكادو، فهي سهلة الهضم ولا تسبب تهيجًا في المعدة.
- الفواكه المطبوخة: مثل الكمثرى والتفاح المطبوخ، فهي أقل حمضية وأسهل هضمًا.
- الفواكه بعد الوجبات: تناول الفواكه كجزء من وجبة متوازنة يساعد على تقليل الآثار الجانبية.
