رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

الدوري الأرجنتيني: باراكاس يعادل بيلجرانو

تعادل باراكاس سنترال وضيفه بيلجرانو بهدف لمثله في الجولة...

بمكونات خفيفة.. أسهل طريقة لتحضير بفتيك الدجاج

هل تبحثين عن طبق دجاج سريع التحضير وخفيف على...

دوري أدنوك الإماراتي (8): الشارقة والنصر وجهاً لوجه

خاص- الإمارات نيوز يلتقي شباب الأهلي واتحاد كلباء، اليوم الجمعة،...

عقابية رأس الخيمة تحتفل باليوم العالمي للتسامح

حضر العقيد عبدالله محمد الحيمر مدير إدارة المؤسسة العقابية...

الدوري السوري: الكرامة يدافع عن صدارته أمام الشعلة

تنطلق اليوم، الجمعة، مباريات المرحلة الرابعة من الدوري السوري...

تغذية الرياضي: كل ما تحتاج معرفته لبناء جسم مثالي

هل تبحث عن بناء عضلات قوية وبارزة؟ فإن الجمع بين نظام غذائي متوازن وروتين تمرين منتظم هو مفتاح تحقيق هذا الهدف. دعنا نستكشف أهم العناصر التي تساعدك على بناء جسم مثالي.

أهمية التغذية لبناء العضلات:

البروتين هو الأساس: يعد البروتين لبنة بناء العضلات، لذا يجب التركيز على مصادر البروتين الحيواني والنباتي مثل اللحوم البيضاء والحمراء، البيض، البقوليات، والمكسرات.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للتمارين، لذا يجب اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والمعكرونة الكاملة.
الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات على امتصاص الفيتامينات وزيادة الشعور بالشبع.
الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في صحة العضلات، لذا يجب الحرص على تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي.

أطعمة تعزز بناء العضلات:

البازلاء الخضراء: غنية بالبروتين والحديد، مما يساعد على بناء كتلة عضلية.
البيض: مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة.
الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون: تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
السلمون والتونة: غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات.
المكسرات والبذور: تحتوي على البروتينات والدهون الصحية.

أهمية التمارين:

تمارين القوة: تركز على بناء العضلات وزيادة القوة، مثل تمارين رفع الأثقال والضغط.
تمارين الكارديو: تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قدرة التحمل.
تمارين الإطالة: تزيد من مرونة العضلات وتقلل من خطر الإصابة.

تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي