متابعة-جودت نصري

التخلص من الدهون في منطقة البطن يتطلب مزيجًا من التغذية السليمة والنشاط البدني. إليك بعض الحيل الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في ذلك:

▎1. النظام الغذائي المتوازن:

• زيادة الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة. الألياف تساعد في الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.

• البروتينات الصحية: تناول البروتينات مثل الأسماك، والدجاج، والبقوليات، والبيض. البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

• تجنب السكر المضاف: قلل من تناول السكريات والمشروبات الغازية والأطعمة المعالجة.

▎2. شرب الماء:

• شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الأيض ويساهم في تقليل الشعور بالجوع.

▎3. ممارسة الرياضة:

• تمارين القوة: مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل حرق الدهون.

• تمارين القلب: مثل المشي، والجري، وركوب الدراجة، تساعد في حرق السعرات الحرارية.

▎4. النوم الجيد:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والوزن.

▎5. تقليل التوتر:

• التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة البطن. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.

▎6. تناول الشاي الأخضر:

• الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في تعزيز حرق الدهون.

▎7. تجنب الوجبات السريعة:

• حاول الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

▎8. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

• تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع.

▎9. التحكم في حجم الحصص:

• تناول كميات مناسبة من الطعام يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

▎10. الأعشاب والتوابل:

• استخدام التوابل مثل القرفة والزنجبيل يمكن أن يعزز عملية الأيض.