السرطان مرض خطير يهدد حياة الملايين حول العالم. بينما لا يمكن تجنب جميع عوامل الخطر، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإصابة بهذا المرض. إليك أهم النصائح التي يقدمها الأطباء:

1. تغذية صحية هي نصف الوقاية:

ابتعد عن الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والمواد الحافظة، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
ركز على الأطعمة الطازجة: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هي أساس نظام غذائي صحي.
قلل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة: هذه الأطعمة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

2. الحركة هي الحياة:

مارس الرياضة بانتظام: حتى التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
الحفاظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.

3. قل وداعًا للتدخين:

التدخين هو السبب الرئيسي للإصابة بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.
الإقلاع عن التدخين هو أفضل قرار يمكنك اتخاذه لصحتك.

4. الفحوصات المنتظمة هي درعك الحامي:

الفحوصات المبكرة تزيد من فرص الشفاء: اكتشاف السرطان في مراحله المبكرة يسهل علاجه.
استشر طبيبك بانتظام: لمعرفة الفحوصات المناسبة لعمرك وجنسك.

5. التطعيمات هي سلاحك ضد الفيروسات المسببة للسرطان:

لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV): يحمي من سرطان عنق الرحم وأنواع أخرى من السرطان.
لقاح التهاب الكبد B: يحمي من سرطان الكبد.

نصائح إضافية:

الحفاظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
الحد من استهلاك الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يعزز جهاز المناعة ويقلل من التوتر.
إدارة التوتر: يمكن للتأمل واليوغا وغيرها من تقنيات الاسترخاء أن تساعد في تقليل التوتر.