متابعة بتول ضوا
هل تعاني من اضطرابات النوم والتعب الشديد بعد رحلة طويلة؟ لا تقلق، فمشكلة “جت لاج” هي أمر شائع يعاني منه الكثيرون عند السفر عبر مناطق زمنية متعددة. لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتخفيف تأثير هذه الاضطرابات وتحسين جودة نومك.
ما هو “جت لاج”؟
“جت لاج” هو اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم يحدث نتيجة تغير المنطقة الزمنية بسرعة. يؤدي هذا الاضطراب إلى الشعور بالتعب، وصعوبة النوم، وفقدان التركيز، واضطرابات الجهاز الهضمي.
أفضل الاستراتيجيات للتغلب على “جت لاج”:
تعديل ساعتك البيولوجية قبل السفر:
- حاول ضبط ساعتك الداخلية على التوقيت الجديد قبل السفر بيومين أو ثلاثة أيام.
- قم بتغيير مواعيد نومك وصحوتك تدريجياً لتتناسب مع التوقيت الجديد.
- استخدم الضوء الاصطناعي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
خلال الرحلة:
- النوم على متن الطائرة: حاول النوم قدر الإمكان خلال الرحلة، خاصة إذا كنت تسافر في الليل.
- تجنب الكافيين والكحول: تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يمكن أن يزيد من اضطرابات النوم.
- البقاء رطباً: شرب كمية كافية من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الشعور بالتعب.
بعد الوصول:
- التعرض للضوء الطبيعي: حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق للتعرض للضوء الطبيعي، خاصة في الصباح.
- النوم في غرفة مظلمة وهادئة: وفر لنفسك بيئة نوم مريحة تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- تجنب القيلولة الطويلة: القيلولة القصيرة قد تساعد، ولكن القيلولة الطويلة يمكن أن تزعج دورة نومك.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.
- تناول وجبات صحية: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستويات الطاقة.
نصائح إضافية:
- استخدم تطبيقات الهواتف الذكية: هناك العديد من التطبيقات التي تساعد على تتبع دورة النوم وتقديم نصائح لتحسينها.
- استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة أو إذا كانت اضطرابات النوم شديدة، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة الطبية.
- باختصار، التغلب على “جت لاج” يتطلب التخطيط والالتزام ببعض النصائح البسيطة. باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك تقليل تأثير اضطرابات السفر وتحسين جودة نومك واستمتاعك برحلتك.
