متابعة بتول ضوا
هل تعاني من الأرق المزعج؟ هل تستيقظ في منتصف الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. الكثير من الناس يعانون من مشاكل في النوم تؤثر سلبًا على صحتهم وحياتهم اليومية.
ولكن هل تعلم أن هناك خطأ شائع يرتكبه الكثيرون عند الإصابة بالأرق يمكن أن يفاقم المشكلة بدلاً من حلها؟ هذا الخطأ هو البقاء في السرير والتقلب محاولًا إجبار نفسك على النوم.
نصائح الخبراء:
- لا تقاوم اليقظة: بدلاً من القلق بشأن عدم القدرة على النوم، حاول قبول حقيقة أنك مستيقظ.
- ابحث عن نشاط بديل: اخرج من السرير ومارس نشاطًا هادئًا ومريحًا مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- لا تربط السرير باليقظة: عندما تستيقظ في منتصف الليل، اذهب إلى غرفة أخرى حتى لا يرتبط عقلك وجسمك بالسرير واليقظة.
- احتفظ بروتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- استرخ قبل النوم: يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
لماذا البقاء في السرير أسوأ شيء؟
أكدت دراسات وأبحاث علمية أن البقاء في السرير والقلق بشأن النوم يمكن أن يؤدي إلى:
- زيادة القلق والتوتر: مما يجعل من الصعب على الدماغ الاسترخاء والنوم.
- تدريب الدماغ على اليقظة: عندما تربط الدماغ بين السرير واليقظة، يصبح من الصعب عليك النوم عندما تستلقي فيه.
- تدهور جودة النوم: قد يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح.
