متابعة – علي حسام ضعون
هل تشعر برغبة لا تقاوم في تناول الحلويات؟ هل تجد صعوبة في التخلص من عادة تناول السكر؟ أنت لست وحدك. فالسكر يعتبر من المواد التي تسبب الإدمان، حيث يؤثر بشكل مباشر على مراكز المتعة في الدماغ.
لماذا نشعر بالإدمان على السكر؟
أثبتت الدراسات أن تناول السكر يؤدي إلى انخفاض مستويات الدوبامين والمواد الأفيونية في الدماغ، مما يدفعنا إلى البحث المستمر عن المزيد من السكر للحصول على الشعور بالمتعة. وبالتالي، يدخل السكر في دائرة الإدمان تمامًا مثل المخدرات.
أطعمة صحية لكبح الرغبة في السكر
لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر وتحسين صحتك بشكل عام. إليك بعض الخيارات:
الفواكه: تعتبر الفواكه مصدراً طبيعياً للسكر، ولكنها تحتوي أيضاً على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.
الشوكولاتة الداكنة: اختر الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو والتي تحتوي على نسبة سكر أقل.
التمر: غني بالألياف والبوتاسيوم، ويمكن أن يكون بديلاً صحياً للحلويات.
البطاطا الحلوة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
أطعمة غنية بالألياف والبروتين: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
نصائح إضافية للتخلص من إدمان السكر:
شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الضارة.
الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة، والتي تساهم في زيادة الوزن وتزيد من الرغبة في تناول المزيد من السكر.
هذا والتخلص من إدمان السكر يتطلب التزاماً وتغييرات في نمط الحياة. من خلال اختيار الأطعمة الصحية وممارسة العادات الصحية، يمكنك التحكم في شهيتك للسكر وتحسين صحتك بشكل عام.
