متابعة: نازك عيسى
أفادت الجمعية الألمانية للطب الرياضي بأن ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية بانتظام تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وأوضحت الجمعية أنه يجب على الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين ممارسة الرياضة بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة بشكل مكثف.
من جانبها، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الأنشطة الحركية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بما في ذلك المشي، صعود الدرج، والعمل في الحديقة.
رياضات قوة التحمل
أشارت الجمعية إلى أن رياضات قوة التحمل مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات مفيدة لصحة القلب، حيث يمكن أن تقلل من الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 20%.
قبل البدء في ممارسة الرياضة، يُنصح باستشارة الطبيب للحصول على موافقته، وذلك بعد تقييم أداء القلب باستخدام تخطيط كهربية القلب وفحص الحالة الصحية العامة. بعد ذلك، يمكن مناقشة الرياضة المناسبة ومعدل وكثافة التدريب مع الطبيب.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي يعتمد على تناول الخضروات، الفواكه الطازجة، ومنتجات الحبوب الكاملة، مع تقليل استهلاك الملح، السكر، والدهون، والامتناع عن التدخين والكحول.
