متابعة: نازك عيسى
بعد الإقلاع عن التدخين، يمر الجسم بتغيرات على الصعيدين العضوي والنفسي، ومن أبرز هذه التغيرات زيادة الوزن. فما السبب وراء ذلك؟
أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
أوضح الدكتور وائل صفوت، استشاري الأمراض الباطنة، أن زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين أمر طبيعي، حيث يرتفع مؤشر كتلة الجسم بنسبة 10%، أي ما يعادل زيادة بين 7 إلى 10 كيلوغرامات. ويعود ذلك إلى انخفاض مستويات الدوبامين في الجسم بشكل ملحوظ بعد الإقلاع عن التدخين، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع، ضعف التركيز، وتقلبات المزاج.
وأضاف صفوت أن الأشخاص غالباً ما يلجؤون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة الحلويات، لتعويض نقص الدوبامين الذي كان التدخين يساهم في إفرازه. بالإضافة إلى ذلك، كان دخان السجائر يؤدي إلى تراكم الغازات في المعدة، مما يقلل الشهية ويجعل الأشخاص يشعرون بالامتلاء، ولكن بعد الإقلاع، تعود الشهية إلى طبيعتها.
نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
لتجنب زيادة الوزن، أوصى الدكتور صفوت ببعض الإرشادات:
– تناول الخضراوات: لأنها غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
– مضغ العلكة غير المحلاة: لتقليل الرغبة في تناول الطعام دون زيادة الشهية.
– استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة: لتلبية حاجة الجسم للسكر بشكل صحي.
– ممارسة التمارين الرياضية: بشكل يومي للحفاظ على الوزن المثالي.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: لضمان توازن هرمونات الجوع والشبع.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن بعد الإقلاع عن التدخين وتحسين الصحة العامة.
