متابعة: نازك عيسى
يُقال إن الجمال ينبع من الداخل، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يعد أمرًا أساسيًا لتزويد طبقات الجلد الثلاث بالعناصر الغذائية التي تدعم نضارة البشرة. في هذا السياق، تؤكد الدكتورة إنريزا بي فاكتور، أخصائية الأمراض الجلدية السريرية أن “النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية سينعكس سلبًا على البشرة، لكن الترطيب وتناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على نضارتها وصفائها”.
إليك أبرز 5 عناصر غذائية تعزز صحة البشرة:
1. البروتين
البروتين أساسي لبناء وإصلاح أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات، الجلد، العظام، الشعر، والبشرة. توضح الدكتورة لورا جيجيت، أخصائية الأمراض الجلدية التجميلية، أن “البروتينات ضرورية لتعزيز مرونة الجلد والحفاظ عليها”. عندما يهضم الجسم البروتينات، يحولها إلى أحماض أمينية، ويعيد استخدامها لإنشاء بروتينات أخرى مثل الكيراتين والكولاجين، اللذين يدعمان بنية البشرة ومرونتها.
2. فيتامين سي
على الرغم من ارتباطه عادةً بتعزيز الجهاز المناعي، يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في حماية خلايا الجلد من التلف المرتبط بالعمر ويساعد في الوقاية من الشيخوخة المبكرة. كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على مرونة البشرة وشبابها.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تُعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائدها الصحية للقلب والدماغ، ولكنها تساهم أيضًا في صحة البشرة. أوميغا 3، الموجودة في أطعمة مثل السلمون، الجوز، وبذور الكتان، تساعد على حماية الجلد من الجفاف والالتهابات، وتساهم في تقليل فرص الإصابة بالإكزيما.
4. فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ عنصرًا مهمًا لصحة البشرة بفضل دوره في إصلاح خلايا الجلد التالفة. كما يعمل كمضاد للأكسدة، مما يقي الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة، خاصة تلك المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس.
5. السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن ضروري لصحة الغدة الدرقية وحماية الحمض النووي والخلايا. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في تماسك البشرة ومرونتها، ويعزز نضارتها. يمكن العثور عليه في أطعمة مثل المأكولات البحرية، اللحوم، والنعناع، إلى جانب البابونج والبقدونس.
