متابعة بتول ضوا
تتساءل عما إذا كان ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل مفيدة أم ضارة؟ قد يبدو الأمر مثاليًا لتفريغ الطاقة بعد يوم طويل، ولكن هل يؤثر ذلك على نومك وصحتك بشكل عام؟ دعنا نستكشف معًا هذا الموضوع الشائك.
فوائد محتملة للتمرين الليلي:
- زيادة القوة والقدرة على التحمل: تشير بعض الدراسات إلى أن درجة حرارة الجسم تكون في ذروتها في المساء، مما قد يعزز الأداء البدني.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: يمكن أن يكون التمرين الليلي وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والقلق الذي تراكم خلال اليوم.
- مرونة عضلية أكبر: قد تكون العضلات أكثر استعدادًا للتمدد والتمرين في المساء.
أضرار محتملة للتمرين الليلي:
- اضطرابات النوم: يحفز التمرين إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي قد تجعل النوم صعبًا إذا تم التمرين قبل وقت قريب جدًا من النوم.
- تأثير على جودة النوم: قد يؤدي التمرين الليلي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، مما يعيق الاسترخاء والنوم العميق.
- زيادة خطر الإصابة: قد تكون العضلات والأربطة أكثر عرضة للإصابة إذا كانت متعبة من يوم طويل.
أفضل وقت للتمرين:
لا يوجد وقت مثالي للتمرين يناسب الجميع، حيث يعتمد ذلك على عوامل فردية مثل:
- روتين النوم: يجب ترك فترة كافية للاسترخاء قبل النوم.
- نوع التمرين: التمارين الخفيفة واليوجا قد تكون أكثر ملاءمة للتمرين الليلي.
- الاستجابة الفردية: بعض الأشخاص قد يتأثرون بالنوم أكثر من غيرهم.
نصائح للحصول على أفضل النتائج:
- التمرين قبل النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل: هذا الوقت يسمح للجسم بالهدوء والاستعداد للنوم.
- التركيز على تمارين الاسترخاء: اليوجا والتأمل يمكن أن يساعدا على الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة: قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى الطاقة.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: غرفة مظلمة وهادئة وباردة تساعد على النوم بشكل أفضل.
