أهم النصائح للتعامل مع اضطرابات النوم عند الأطفال

مواجهة اضطرابات النوم عند الأطفال قد تكون تحديًا كبيرًا للأهل، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتحسين جودة نوم طفلك. إليك بعض النصائح:

روتين ثابت للنوم:

• مواعيد محددة: حددي وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• طقوس قبل النوم: اجعلي قبل النوم روتينًا هادئًا ومريحًا، مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ.
• بيئة هادئة: تأكدي من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة قليلًا.

تجنب المحفزات:

• الشاشة: ابتعدي عن شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل.
• القهوة والشاي: تجنبي إعطاء طفلك مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم.
• الوجبات الثقيلة: تجنبي إعطاء طفلك وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.

خلق بيئة نوم آمنة ومريحة:

• السرير المناسب: تأكدي من أن سرير طفلك آمن ومريح.
• اللعب: لا تجعلي غرفة النوم مكانًا للعب، بل مكانًا للنوم فقط.
• الألعاب الليلة: قدمي لطفلك لعبة مفضلة للنوم، مثل دمية محشوة.

التعامل مع القلق والمخاوف:

• التحدث مع الطفل: خصصي وقتًا للاستماع إلى مخاوف طفلك قبل النوم.
• القراءة: اقرئي لطفلك قصصًا مهدئة ومريحة.
• الضوء الخافت: اتركي مصباحًا خافتًا في الغرفة ليشعر الطفل بالأمان.