متابعة-جودت نصري
اليوجا للحامل هي وسيلة رائعة لتحسين الصحة البدنية والعقلية أثناء فترة الحمل، حيث تساعد على تقليل التوتر، تحسين المرونة، وتقوية العضلات اللازمة للولادة. ولكن من المهم اختيار التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل وتجنب أي حركات قد تضر بالجنين أو الأم.
اليوغا في الثلث الأول من الحمل:
- التركيز على الاسترخاء والتمدد: في هذا الثلث، يفضل التركيز على تمارين الاسترخاء والتمدد اللطيف، مثل وضعية الجنين ووضعيات الاستلقاء على الظهر مع دعم الركبتين.
- تجنب التمارين القوية والمقلوبة: تجنبي التمارين القوية التي تزيد من ضربات القلب، والوضعيات المقلوبة التي قد تزيد الضغط على البطن.
- التركيز على التنفس: تعلم تقنيات التنفس العميق والهادئ، فهي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
اليوغا في الثلث الثاني من الحمل:
- تمارين تقوية عضلات الحوض: يمكن إضافة تمارين تقوية عضلات الحوض، مثل وضعية القارب، لتحضير الجسم للولادة.
- تمارين التوازن: تمارين التوازن اللطيفة، مثل الوقوف على ساق واحدة مع الاستناد على الحائط، تساعد على تحسين التوازن والاستقرار.
- تمارين فتح الوركين: تساعد تمارين فتح الوركين على تحضير الحوض للولادة وتخفيف آلام الظهر.
اليوغا في الثلث الثالث من الحمل:
- التركيز على الراحة والاسترخاء: في هذا الثلث، يفضل التركيز على تمارين الاسترخاء والراحة، مثل وضعية الجلوس على الكرسي ووضعيات الاستلقاء على الجانب.
- تجنب الضغط على البطن: تجنبي أي وضعيات تسبب ضغطًا على البطن، مثل الاستلقاء على الظهر لفترة طويلة.
- تمارين التنفس العميق: استمري في ممارسة تمارين التنفس العميق للتحضير للولادة.
نصائح هامة:
- استشيري طبيبك: قبل البدء في أي برنامج لليوجا أثناء الحمل، استشيري طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة وأنكِ مرشحة لممارسة اليوجا.
- اختر مدرسًا مؤهلاً: ابحثي عن مدرس يوغا مؤهل وذو خبرة في تدريب الحوامل.
- استمعي إلى جسدك: إذا شعرتِ بأي ألم أو انزعاج، توقفي عن ممارسة التمرين واستشيري مدرسك.
- شربي الكثير من الماء: حافظي على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة اليوجا.
- ارتدي ملابس مريحة: ارتدي ملابس قطنية مريحة تسمح لكِ بالحركة بحرية.
فوائد ممارسة اليوجا للحامل:
- تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- زيادة المرونة والقوة.
- تحسين النوم.
- تخفيف آلام الظهر والورك.
- تحضير الجسم للولادة.
