السمسم بالفعل غني بالعناصر الغذائية المفيدة وقد يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن لزيادة الوزن، ولكن هناك بعض النقاط الهامة التي يجب مراعاتها:

لماذا يعتقد البعض أن السمسم يزيد الوزن؟

• السعرات الحرارية: يحتوي السمسم على كمية جيدة من السعرات الحرارية، والتي تعد ضرورية لزيادة الوزن.
• الدهون الصحية: يحتوي السمسم على دهون صحية غير مشبعة، والتي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل وتعزز الشعور بالشبع.
• البروتينات: يوفر السمسم كمية معتدلة من البروتينات، وهي لبنة بناء العضلات.

هل السمسم كافٍ لزيادة الوزن؟

• نظام غذائي متكامل: بينما يمكن أن يكون السمسم عنصرًا مساعدًا، إلا أنه لا يكفي وحده لزيادة الوزن بشكل صحي. يجب اتباع نظام غذائي متكامل غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية.
• النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين القوة، تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

• زيادة السعرات الحرارية: تناول وجبات أكبر وأكثر تواتراً على مدار اليوم.
• اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، الأفوكادو، الزيوت النباتية، الحبوب الكاملة، الأرز، واللحوم.
• شرب العصائر الطبيعية والحليب كامل الدسم: فهي غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: مثل المكسرات أو الفواكه المجففة أو الزبادي.
• الاستشارة الطبية: قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، استشيري طبيبك أو اختصاصي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية.

هل هناك أضرار من تناول كميات كبيرة من السمسم؟

• الحساسية: بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه السمسم، لذا يجب توخي الحذر إذا كنتِ تعانين من أي حساسية غذائية.
• مشاكل هضمية: الإفراط في تناول السمسم قد يسبب بعض المشاكل الهضمية مثل الإمساك.