متابعة – علي معلا
تعاني العديد من النساء من اضطرابات النوم خلال فترة الدورة الشهرية. قد يكون الألم والتوتر النفسي والتغيرات الهرمونية أسبابًا محتملة لهذه المشكلة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية، فقد يكون من المفيد اتباع بعض النصائح لتعزيز جودة النوم والشعور بالراحة. في هذا المقال، سنستعرض ثلاث نصائح هامة لتحسين النوم أثناء الدورة الشهرية.
1. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة:
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا في تحسين جودة النوم أثناء الدورة الشهرية. تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وإفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالراحة والاسترخاء. يُنصح بممارسة التمارين في الصباح أو الظهيرة لتجنب التأثير السلبي على النوم في المساء. قبل البدء في أي برنامج للتمارين، يُنصح بالتشاور مع الطبيب للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
2. الاسترخاء والتدابير الهادئة قبل النوم:
من المهم تهيئة الجسم والعقل للنوم من خلال اتباع تدابير هادئة قبل النوم. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا للمساعدة على تهدئة العقل والجسم. قد يكون من المفيد اتباع روتين يساعد على الاسترخاء مثل الاستحمام الدافئ قبل النوم أو قراءة كتاب مهدئ. قم بتجنب المنبهات مثل الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة يمكن أن يؤثر على إفراز الهرمونات النوم ويؤثر على نوعية النوم.
3. العناية بالتغذية السليمة:
تلعب التغذية السليمة دورًا هامًا في تعزيز جودة النوم. قد يساعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات الصحية في تعزيز إفراز الهرمونات المساعدة على النوم، مثل السيروتونين والميلاتونين. تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية والمنبهات مثل القهوة والشوكولاتة قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم.
تحافظ على جودة النوم أثناء الدورة الشهرية قد يكون تحديًا، لكن اتباع هذه النصائح الثلاث يمكن أن يساعد في تحسين النوم والشعور بالراحة. لا تنسى أن تستشير الطبيب إذا استمرت مشكلات النوم لفترة طويلة أو تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. قد يكون هناك علاجات أخرى أو توصيات تمنحك تجربة نوم أفضل خلال فترة الدورة الشهرية.
