متابعة: نازك عيسى

تورم القدمين مشكلة شائعة ومزعجة تصيب النساء خلال فترة الحمل، حيث قد تجعل الأم تواجه صعوبة في أداء الأنشطة اليومية التي تتطلب الوقوف أو المشي. ومع ذلك، يمكن للحامل التخفيف من تورم القدمين باتباع بعض النصائح والإرشادات.

طرق طبيعية للتعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل

تقليل كمية الملح

– يُفضل تقليل أو تجنب استخدام الملح في الطهي، حيث إن الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من تورم القدمين بسبب ارتفاع مستويات الصوديوم في الدم. ينطبق ذلك أيضًا على المعلبات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح.

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

– من المهم أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على كميات كافية من البوتاسيوم، حيث يساعد هذا المعدن في تقليل تورم القدمين. تشمل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم البطاطس، البطاطا الحلوة، الموز، السبانخ، العدس، البرتقال، والزبادي.

تقليل تناول الكافيين

– قد يؤدي تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل القهوة والشاي، إلى زيادة إنتاج البول، مما يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل ويزيد من تورم القدمين.

شرب كمية كافية من الماء

– يساعد شرب كميات وافرة من الماء خلال اليوم على تقليل تورم القدمين عبر التخلص من المواد التي تسبب احتباس السوائل في الجسم، مثل الأملاح.

رفع القدمين

– يمكن للحامل تخفيف تورم القدمين برفعهما أعلى من مستوى القلب، مما يساعد في تصريف السوائل المحتبسة في الأطراف السفلية.

ارتداء ملابس واسعة

– من الأفضل للحامل ارتداء ملابس واسعة ومريحة، حيث أن الملابس الضيقة تؤثر سلبًا على الدورة الدموية، مما قد يزيد من تورم القدمين.

استخدام الكمادات الدافئة

– يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل تورم القدمين، حيث تعمل البرودة على تقليص الانتفاخ.

ارتداء الجوارب الضاغطة

– تساعد الجوارب الضاغطة في الحفاظ على دوران السوائل في الساقين، ولكن يجب تجنب الجوارب الضاغطة التي تصل حتى الركبة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم التورم.

المشي

– المشي لفترات قصيرة تتراوح بين 5 و10 دقائق عدة مرات في اليوم يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويقلل من تورم القدمين.

اختيار أحذية مريحة

– من المهم أن ترتدي الحامل أحذية مريحة ومناسبة، حيث أن الأحذية الضيقة قد تزيد من التورم.

تدليك القدمين

– يساعد تدليك القدمين على توزيع السوائل المتجمعة، مما يقلل من التورم. يمكن استخدام زيوت مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر لتعزيز فعالية التدليك.

النوم على الجانب الأيسر

– النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يقلل من تورم القدمين، حيث يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على الوريد الأجوف السفلي، وهو الوعاء الدموي الذي يعيد الدم إلى القلب.

باتباع هذه النصائح، يمكن للحامل التخفيف من تورم القدمين والتقليل من تأثيره على حياتها اليومية.