متابعة بتول ضوا
تذبذب مستوى السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، مثل:
التعب والإرهاق المستمر
ضعف الرؤية
مشاكل في الكلى
تلف الأعصاب
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
لذلك من المهم ضبط مستوياته لتجنب ما يخلفه من مضاعفات صحية خطيرة.. والحل لذلك قد يكون من خيرات الطبيعة حيث أن هناك 6 أطعمة تعتبر كنوزًا حقيقية لمرضى السكري والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مستوى سكر دم صحي….
- البقوليات (الفول، الحمص، العدس): غنية بالألياف والبروتين، تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتبطئ عملية هضم الكربوهيدرات، مما يمنع ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ.
- الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، اللفت، الكرنب): تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
- الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني): غنية بالألياف المعقدة التي تتحلل ببطء، مما يوفر طاقة مستدامة ويمنع ارتفاع السكر في الدم.
- المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، بذور الكتان): تحتوي على دهون صحية وألياف وبروتين، تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين حساسية الأنسولين.
- الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على خفض الالتهابات وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
- التفاح والخضروات الغنية بالألياف: تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول وتبطئ امتصاص السكر في الدم.
نصائح إضافية لتنظيم السكر في الدم:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وحرق السكر في الدم.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وطرد السموم من الجسم.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: هذه الأطعمة تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم.
- استشر طبيبك أو أخصائي التغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة لك.
