التأمل والاسترخاء هما من أفضل الطرق لمواجهة التوتر والضغوط اليومية. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك تجربتها، إليك بعضاً منها:

تقنيات التنفس العميق:

• التركيز على التنفس: اجلس في مكان هادئ، أغلق عينيك وركز على أنفاسك. حاول أن تستنشق الهواء ببطء وعمق، ثم زفر ببطء.
• التنفس البطني: ضع يدك على بطنك واستنشق الهواء ببطء حتى ينتفخ بطنك، ثم زفر ببطء حتى يسحب بطنك للداخل.
• التنفس المربع: استنشق الهواء لعدّ أربعة، ثم أمسك أنفاسك لعدّ أربعة، ثم زفر لعدّ أربعة، وأمسك زفيرك لعدّ أربعة.

تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي:

• شدّ ورخاء العضلات: ابدأ من قدميك وشق طريقك لأعلى، شّد كل مجموعة عضلية لمدة 5 ثوانٍ ثم ارخها.
• التركيز على الإحساس بالاسترخاء: مع كل عضلة ترتخي، ركز على الشعور بالاسترخاء الذي ينتشر في جسمك.

التأمل الواعي:

• التركيز على اللحظة الحاضرة: ركز على ما تشعر به وما تسمعه وما تراه في اللحظة الحاضرة دون الحكم.
• ملاحظة الأفكار: عندما تتدفق الأفكار إلى ذهنك، اعترف بها واطلقها بلطف دون الحكم عليها.

اليوجا والتاي تشي:

• حركات بطيئة ومرنة: هذه التمارين تجمع بين الحركة والتنفس العميق لتحقيق الاسترخاء والتوازن.

التصور الموجه:

• خلق صور ذهنية إيجابية: تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح، واستخدم حواسك لتصور المشهد والأصوات والروائح.