متابعة بتول ضوا
هل تشعر بحزن عميق وكسلة شديدة مع اقتراب فصل الشتاء؟ هل تجد نفسك تنام أكثر وتفقد اهتمامك بالأشياء التي تستمتع بها عادة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الشتاء.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في الفصول، خاصةً خلال أشهر الشتاء. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من أعراض الاكتئاب التقليدية، مثل الحزن، وفقدان الاهتمام، والتعب، ولكن هذه الأعراض تظهر وتختفي بشكل دوري مع تغير الفصول.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:
- الحزن واليأس: الشعور بالحزن واليأس بشكل مستمر.
- فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
- التعب والإرهاق: الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، حتى بعد النوم الكافي.
- التغيرات في الوزن: زيادة أو نقصان في الوزن بشكل ملحوظ.
- التغيرات في الشهية: زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- مشاكل في النوم: صعوبة في النوم أو النوم الزائد.
- القلق والتوتر: الشعور بالقلق والتوتر بشكل متزايد.
- العزلة الاجتماعية: الرغبة في العزلة والابتعاد عن الآخرين.
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي:
السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف تمامًا، ولكن يعتقد العلماء أن نقص التعرض لضوء الشمس خلال فصل الشتاء يلعب دورًا هامًا في حدوثه. يؤثر نقص الضوء على إنتاج الجسم للميلاتونين والسيروتونين، وهما مادتين كيميائيتين تؤثران على المزاج والنوم.
علاج الاضطراب العاطفي الموسمي:
- هناك العديد من العلاجات الفعالة للاضطراب العاطفي الموسمي، بما في ذلك:
- العلاج الضوئي: التعرض لضوء ساطع يشبه ضوء الشمس الطبيعي.
- العلاج الدوائي: استخدام مضادات الاكتئاب.
- العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي.
نصائح للتعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي:
- الاستمرار في ممارسة النشاط البدني: حتى لو كان ذلك بكميات قليلة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول تنظيم جدول نومك للحصول على نوم ليلي جيد.
- التعرض للضوء الطبيعي: اقضِ وقتًا في الخارج قدر الإمكان، حتى في الأيام المشمسة القصيرة.
- تجنب العزلة الاجتماعية: ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
- تغذية صحية: تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة
