متابعة-جودت نصري
الاستعداد لمرحلة الجامعة هو أمر مثير، والحفاظ على اللياقة البدنية قبل بدء الدراسة هو قرار رائع. إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على تحقيق ذلك:
التمارين الرياضية المنتظمة:
- حددي أهدافك: هل ترغبين في زيادة قوتك، تحسين مرونتك، أم فقدان بعض الوزن؟ سيساعدك تحديد هدفك على اختيار التمارين المناسبة.
- تنوعي روتينك: جربي أنواعًا مختلفة من التمارين مثل الجري، اليوجا، السباحة، أو تمارين القوة. التنوع يمنع الملل ويحافظ على حماسك.
- مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- استغلي وقت فراغك: يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
تغذية صحية:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- زيدي من استهلاك الخضروات والفواكه: فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز صحتك.
- قللي من الأطعمة المصنعة والسكريات: فهي تزيد من الوزن وتقلل من الطاقة.
- اشربي كمية كافية من الماء: الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وتحسين الأداء البدني.
النوم الكافي:
- استهدفي النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا: النوم الكافي يساعد على تجديد الطاقة ويساهم في الحفاظ على وزن صحي.
- احرصي على نوم هادئ: قومي بإعداد بيئة نوم مريحة وخالية من الضوضاء والإضاءة.
