متابعة- يوسف اسماعيل
تعتبر فترة الحمل من أكثر الفترات حساسية لنساء، حيث تشهد تغييرات هرمونية وجسدية تؤثر على الجوانب المختلفة للصحة، بما في ذلك الجهاز الهضمي. من بين المشكلات الشائعة التي تعاني منها النساء الحوامل هي الغازات المزعجة، التي قد تسبب انزعاجًا وألمًا.
في هذه المقالة، سنستعرض العديد من الطرق والنصائح لطرد الغازات المزعجة عند الحامل.
1. التغذية المتوازنة
تُعتبر التغذية المناسبة من أهم العوامل في السيطرة على الغازات. يُنصح بتجنب الأطعمة التي تُعتبر غنية بالغازات مثل البقوليات، والملفوف، والبروكلي، والأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية. يمكن استبدال هذه الأطعمة بخيارات أكثر هضمًا مثل الأرز، والدجاج المشوي، والخضروات المطبوخة. من المهم أيضًا تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
2. شرب كميات كافية من الماء
الماء يلعب دورًا حيويًا في تحسين عملية الهضم وطرد الغازات. ينبغي على الحامل شرب كميات وفيرة من الماء يوميًا، خاصةً إذا كانت تتناول الألياف بشكل كبير. يساعد الماء في تنشيط حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالانتفاخ.
3. ممارسة النشاط البدني
تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، واليوغا، والتمارين المخصصة للحوامل على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات. يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يُساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم ويساعد في تقليل التوتر.
4. تجنب تناول الطعام بسرعة
يجب على الحامل تجنب تناول الطعام بسرعة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من مستويات الغازات في الجهاز الهضمي. يُفضل أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل جيد واستمتاع بتناول الوجبات.
5. تناول الأعشاب الطبيعية
بعض الأعشاب الطبيعية قد تُساعد في تقليل الغازات. مثل زنجبيل والشاي بالنعناع، حيث يُعتبران من الخيارات المفيدة لتهدئة المعدة وتحسين الهضم. يمكن تجربة شرب هذه الأعشاب بعد الوجبات.
6. استشارة الطبيب
إذا استمرت مشكلة الغازات أو كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل الألم الشديد، أو الإسهال، أو الإمساك، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد يكون هناك سبب طبي آخر للحالة، ويجب مناقشة الخيارات العلاجية المتاحة.
7. تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض الغازات. من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق. هذه التقنيات تساعد في تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي، مما ينعكس بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي.
8. تجنب المحليات الصناعية
تُستخدم بعض المحليات الصناعية في الأطعمة والمشروبات، وقد تسبب بعض هذه المحليات مثل السوربيتول والمانيتول زيادة في الغازات. يُفضل تقليل تناول المنتجات التي تحتوي على هذه المحليات خلال فترة الحمل.
