متابعة-جودت نصري

سنقدم لك بعض النصائح البسيطة لتحسين الدورة الدموية:

**الحركة هي الحل:**

**مشي يومي:** حتى لو كان لمدة قصيرة، المشي يساعد على تدفق الدم.

**رياضة خفيفة:** السباحة، اليوجا، أو حتى بعض التمارين البسيطة في المنزل.

**تجنب الجلوس لفترات طويلة:** حاول النهوض والحركة كل ساعة.

**الغذاء الصحي:**

**الخضروات والفواكه:** خاصة الملونة مثل الشمندر والسبانخ.

**الحبوب الكاملة:** بدل الأرز الأبيض بالأرز البني مثلاً.

**البروتينات:** الدجاج، السمك، والبقوليات.

**قلل الملح:** الملح الزائد يحتفظ بالماء ويضغط على الأوعية الدموية.

**عادات صحية:**

**شرب الماء:** الماء يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل.

**النوم الكافي:** النوم الجيد يعيد نشاط الجسم.

**تجنب التوتر:** مارس التأمل أو اليوجا للاسترخاء.

**أطعمة مفيدة:**

**الثوم والكركم:** لهما خصائص مضادة للالتهابات وتحسن الدورة الدموية.

**الزنجبيل:** يساعد على توسيع الأوعية الدموية.