متابعة: نازك عيسى
تعاني معظم النساء من آلام الظهر خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة، مما قد يحدّ من حركتهن ويجعل المشي صعبًا في كثير من الأحيان. غالبًا ما تختفي هذه الآلام بعد الولادة.
وفي هذا الصدد، أوضحت الدكتورة إيمي ستيفنز، طبيبة أمراض النساء والتوليد، أن هذه الآلام غالبًا ما تنتج عن زيادة الوزن وتغير مركز الثقل بسبب نمو البطن، إلى جانب تأثير هرمونات الحمل التي تؤدي إلى ارتخاء الأربطة في منطقة الحوض .
مجموعة من النصائح للمساعدة في التعامل مع آلام الظهر خلال الحمل وتخفيف حدة الأعراض:
– ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل تقوية عضلات الفخذ الرباعية واليوغا، في السيطرة على آلام الظهر خلال الحمل.
– استخدام أحزمة دعم الحمل: تُسهم هذه الأحزمة في تقليل الضغط على أسفل الظهر من خلال دعم وزن البطن.
– استخدام الكمادات الساخنة : يمكن أن تساعد في تهدئة العضلات المتعبة. كما يُعتبر تناول الأسيتامينوفين (مثل تايلينول) علاجًا آمنًا لتخفيف الألم.
– رفع الأشياء بطريقة صحيحة: يُنصح برفع الأشياء باستخدام الساقين بدلاً من الظهر لتجنب زيادة الضغط على العمود الفقري.
– تدليك الظهر: يمكن أن يخفف التدليك قبل الولادة من آلام الظهر، ويُنصح بالاستعانة بمعالجين بالتدليك أو أطباء تقويم العمود الفقري المتخصصين في علاج الحوامل.
– تحسين وضعية النوم: يُفضل استخدام وسادة داعمة للبطن والجسم أثناء النوم، وتجنب النوم على الظهر لتفادي تقليل تدفق الدم إلى المشيمة.
