متابعة-جودت نصري
هناك العديد من التمارين الرياضية المفيدة باستخدام الحبل المطاطي وفوائدها الصحية:
1. تمرين Banded dead bug: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والحفاظ على استقرار العمود الفقري. يتم تنفيذه من خلال لف الحبل المطاطي حول إحدى القدمين والمد البطيء للساق المربوطة مع إبقاء الأخرى ثابتة.
2. تمرين Banded plank walk: هذا التمرين مناسب للرياضيين المتقدمين، حيث يساعد على تقوية عضلات الجذع والتحكم بالجسم. يتم تنفيذه من وضعية الضغط مع لف الحبل المطاطي حول الفخذين، ثم المشي إلى الأمام وإلى الخلف مع الحفاظ على استقامة الجذع.
3. تمرين Russian twist: يركز هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والجذع. يتم تنفيذه من وضعية الجلوس مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم إمالة الجذع جانبياً مع لف الحبل المطاطي حول الصدر.
هذه التمارين وغيرها تقدم فوائد صحية متعددة، مثل:
– تحسين قوة ومرونة العضلات والمفاصل
– زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن
– تقليل مخاطر الإصابات وتحسين التوازن
– تعزيز الصحة القلبية والوظائف الحيوية
