متابعة – علي معلا:

مع كبر حجم البطن وشدة آلام أسفل الظهر والساقين في فترات الحمل المختلفة، تواجه الحامل صعوبات أكثر خلال النوم.

فالأمر لم يعد فقط الحموضة أو ركلات الطفل التي توقظكِ، ولكن الألم عند الحركة وعدم قدرتك على التعامل مع حجم البطن الواضح.

فإذا كنت تعانين من الأرق في حملك فإليك عدة نصائح للتغلب عليه:

1. توجهي إلى فراشك كل يوم في وقت محدد واسترخي بالقراءة أو سماع موسيقى هادئة.

2. مارسي الرياضة المناسبة لك كحامل بشكل يومي.

3. استخدمي الفراش للنوم فقط، إذا كنت تمارسين كل أنشطتك اليومية على السرير توقفي عن ذلك.

4. تجنبي تناول الكافيين والشوكولاتة.

5. خذي حماماً دافئاً قبل النوم بفترة كافية ليساعدك على الاسترخاء.