متابعة بتول ضوا
مع اقتراب العام الدراسي الجديد، تبدأ العديد من الأسر في الاستعداد للعودة إلى روتين المدرسة. أحد أهم العناصر التي تؤثر على نجاح هذا الانتقال هو تأسيس جدول نوم منتظم وفعال للأطفال. فالنوم الكافي والمتواصل يلعب دوراً حيوياً في صحة الطفل، وتركيزه، وأدائه الأكاديمي.
لماذا يعد جدول النوم مهماً؟
- تحسين الأداء الدراسي: النوم الكافي يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، مما يساهم في أداء أفضل في المدرسة.
- تقوية الجهاز المناعي: النوم الجيد يعزز جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
- تحسين المزاج: النوم المنتظم يساعد على تنظيم المزاج وتحسين الحالة النفسية للطفل.
- نمو سليم: النوم ضروري لنمو الدماغ والجسم بشكل سليم.
نصائح لإنشاء جدول نوم فعال:
- وقت نوم ثابت: حددي وقت نوم ثابت لطفلك كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لمساعدة جسمه على ضبط الساعة البيولوجية.
- بيئة نوم مريحة: احرصي على أن تكون غرفة نوم الطفل هادئة ومظلمة وباردة قليلاً. استخدمي ستائر تعتيم ووسادة مريحة ومرتبة مناسبة.
- روتين قبل النوم: اجعلي قبل النوم روتيناً هادئاً ومستمتعاً، مثل قراءة قصة أو الاستحمام الدافئ. تجنبي الأنشطة المحفزة مثل الألعاب الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- الحد من القيلولة: إذا كان طفلك ينام قيلولة، فاحرصي على أن تكون قصيرة ولا تتجاوز الساعة، وأن تتم قبل الساعة الرابعة بعد الظهر لتجنب التأثير على نوم الليل.
- التغذية الصحية: تجنبي إعطاء طفلك الأطعمة الثقيلة أو المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم.
- النشاط البدني: شجعي طفلك على ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم، ولكن تجنبي الأنشطة النشطة جداً قبل النوم.
- التعامل مع المشكلات: إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو الكوابيس، استشيري طبيب الأطفال.
تحديات شائعة وكيفية التغلب عليها:
- المقاومة: قد يقاوم الأطفال وقت النوم، خاصة في البداية. حافظي على الثبات والروتين، وامدحي طفلك عندما يلتزم بجدول النوم.
- الاستيقاظ ليلاً: إذا كان طفلك يستيقظ ليلاً، تأكدي من أنه يشعر بالأمان والراحة في سريره. تجنبي إعطائه الطعام أو الشراب عند الاستيقاظ، وحاولي تهدئته وإعادته إلى النوم دون حماسه.
- التغيرات الموسمية: قد تتأثر عادات النوم بتغير الفصول. يمكنك تعديل وقت النوم قليلاً لتناسب التغيرات في ساعات النهار
