متابعة بتول ضوا
هل تشعر بالتعب والإرهاق بشكل متكرر خلال فصل الصيف؟ هل تجد صعوبة في الحفاظ على طاقتك ونشاطك رغم الحر الشديد؟ لا تقلق، فهذا الشعور شائع لدى الكثيرين. ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على طاقتك الجسدية والتمتع بفصل الصيف على أكمل وجه.
أسباب فقدان الطاقة في الصيف:
- ارتفاع درجة الحرارة: يؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل والأملاح المعدنية، مما يسبب الجفاف والإرهاق.
- قلة النوم: قد تعيقك الحرارة المرتفعة عن الحصول على قسط كاف من النوم المريح.
- تغيرات في النظام الغذائي: قد تؤثر على مستويات الطاقة لديك.
- زيادة النشاط البدني: قد يؤدي إلى الإرهاق إذا لم يتم إدارته بشكل صحيح.
نصائح للحفاظ على الطاقة في الصيف:
- الترطيب المستمر: اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش. تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات. تجنب المشروبات الغازية والقهوة التي تزيد من الجفاف.
- تغذية صحية ومتوازنة: تناول وجبات خفيفة وصحية على مدار اليوم..اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الطاقة. وقلل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والسكرية.
- النوم الكافي: حاول النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا في غرفة باردة ومظلمة. استرخِ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- النشاط البدني المنتظم: مارس التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة الشدة في الصباح الباكر أو في المساء عندما يكون الجو أكثر برودة. تجنب التمارين الشاقة في ساعات الذروة.
- الحماية من الشمس: ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وقبعة ونظارات شمسية. استخدم واقي الشمس بانتظام. وابقِ في الظل قدر الإمكان خلال ساعات الذروة.
- إدارة الإجهاد: خصص وقتًا للاسترخاء والهدوء. ومارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل
