متابعة: نازك عيسى
للحفاظ على صحة عظامكم بشكل سليم، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالكالسيوم وفيتامين د. إليكم بعض الأطعمة التي تعزز صحة العظام وقد تساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
1. السلمون
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. حصة صغيرة من السلمون توفر 447 وحدة من فيتامين د، وهو ما يعادل تقريبًا الحد الأدنى الموصى به يوميًا وهو 400 وحدة. يمكنكم تحضير السلمون بالفرن باستخدام خطوات بسيطة للحصول على وجبة صحية ولذيذة.
2. منتجات الألبان
تحضير اللبن في المنزل هو خيار سهل ومفيد. كما أكدت أنطونيت هاردي، اختصاصية التغذية المسجلة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تعد الأفضل لصحة العظام.
3. الكيوي
ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم توفر أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي، حيث تحتوي على 92.7 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام. يعتبر الكيوي مصدرًا مهمًا لإنتاج الكولاجين، وهو مكون رئيسي في أنسجة العظام. استمتعوا بعصير الكيوي الصحي والمنعش كجزء من نظامكم الغذائي.
4. اللوز
بالإضافة إلى الكالسيوم، تحتوي المكسرات، خاصة اللوز، على المغنيسيوم، وهو معدن يساهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك تنظيم مستويات الكالسيوم في العظام.
5. البروكلي
يعد البروكلي مكونًا صحيًا رئيسيًا يساعد في الحفاظ على صحة العظام. فهو مصدر ممتاز لفيتامين سي والألياف، ويحتوي على مغذيات تساهم في تعزيز صحة العظام ومكافحة الأمراض التي قد تؤدي إلى هشاشتها.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامكم الغذائي، يمكنكم تعزيز صحة عظامكم والوقاية من مشاكل العظام المستقبلية.
