متابعة: نازك عيسى
تساقط الشعر له أسباب متعددة، منها الوراثية، الهرمونية، أو نتيجة لاستخدام مستحضرات كيميائية ضارة، ولكن أحد الأسباب التي غالبًا ما يتم تجاهلها هو نقص فيتامين د. إن فهم دور فيتامين د في صحة الشعر وكيف يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر أمر مهم لأي مسار عمل آخر.
دور فيتامين د في صحة الشعر
فيتامين د، المعروف أيضًا بـ”فيتامين الشمس”، ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر. يلعب دورًا مهمًا في دورة بصيلات الشعر، وخاصة في مرحلة النمو. أظهرت الأبحاث أن مستقبلات فيتامين د مهمة لإنتاج بصيلات شعر جديدة. يساعد فيتامين د في إنشاء بصيلات شعر جديدة، وينشط البصيلات ويمكن أن يساعد في إيقاظ البصيلات الخاملة، مما يسهم في إعادة نمو الشعر.
كيف يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر؟
عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د الكافي، يمكن أن يعطل دورة بصيلات الشعر الطبيعية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. وقد ارتبط نقص فيتامين د بالثعلبة البقعية، وهي حالة مناعية ذاتية تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل متقطع. إن الأفراد المصابين بالثعلبة البقعية لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى اختلال توازن دورة نمو الشعر، مما يؤدي إلى دخول المزيد من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة بدلاً من مرحلة النمو، مما يسبب ترقق الشعر وزيادة تساقطه.
كيفية التعرف على نقص فيتامين د
التعرف على نقص فيتامين د هو الخطوة الأولى في معالجة تساقط الشعر المحتمل المرتبط به. تشمل العلامات الشائعة لنقص فيتامين د:
– انخفاض مستويات الطاقة: يمكن أن يكون انخفاض مستويات الطاقة بشكل مستمر علامة على عدم كفاية فيتامين د.
– آلام العظام: فيتامين د ضروري لصحة العظام، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى آلام العظام وعدم الراحة.
– اضطرابات المزاج: ربطت بعض الدراسات انخفاض مستويات فيتامين د باضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.
– تساقط الشعر: ملاحظة وجود كمية غير عادية من الشعر في الفرشاة أو مصرف الدش يمكن أن يكون بمثابة علامة تحذيرية. لتأكيد وجود نقص، يمكن إجراء فحص دم بسيط.
كيفية علاج نقص فيتامين د
إذا اشتبه شخص ما في أن نقص فيتامين د يساهم في تساقط شعره، فهناك عدة خطوات يمكن اتخاذها لتحسين مستوياته:
– التعرض لأشعة الشمس: يساعد قضاء الوقت في ضوء الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د. حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة مرتين على الأقل في الأسبوع، حسب نوع بشرتك وموقعك الجغرافي.
– النظام الغذائي: أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة، والفطر المعرض لأشعة الشمس.
– المكملات الغذائية: إذا كان الحصول على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس والنظام الغذائي أمرًا صعبًا، ففكر في تناول مكملات فيتامين د.
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في صحة الشعر، ونقصه يمكن أن يكون سببًا خفيًا لتساقط الشعر. من خلال التعرف على علامات نقص فيتامين د واتخاذ خطوات لزيادة مستوياته، يمكنك دعم صحة شعرك وتحسين نموه.
