متابعة بتول ضوا
تُعدّ الأنيميا من أكثر الأمراض شيوعًا بين النساء، خاصة في سن الإنجاب، وتُشكل خطرًا كبيرًا على صحتهن وحياتهن. فما هي الأنيميا؟ وكيفية الوقاية منها؟
ما هي الأنيميا؟
الأنيميا هي حالة نقص في خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم، مما يؤدي إلى نقص وصول الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
أعراض الأنيميا:
- الشعور بالتعب والإرهاق
- شحوب البشرة
- ضيق في التنفس
- الدوخة
- تساقط الشعر
- برودة اليدين والقدمين
- ضعف التركيز
أسباب الأنيميا:
- نقص الحديد في الجسم
- نقص فيتامين B12
- نقص حمض الفوليك
- فقدان الدم المزمن
- بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض المناعة الذاتية والسرطان
مخاطر الأنيميا على النساء:
- ضعف عام في الجسم
- مشاكل في الحمل والولادة
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
- ضعف العظام
- في الحالات الشديدة، قد تؤدي إلى الوفاة
كيف تحمي نفسكِ من الأنيميا؟
- تناول نظام غذائي غني بالحديد: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الفاصولياء، العدس، الخضروات الورقية الخضراء، الحبوب المدعمة بالحديد.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C: البرتقال، الجريب فروت، الفراولة، الطماطم، الفلفل الأخضر.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: البقوليات، الخضروات الورقية الخضراء، الكبد، البيض، البرتقال.
- تناول مكملات الحديد وفيتامين B12 وحمض الفوليك، ولكن بعد استشارة الطبيب.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- إجراء فحوصات الدم الدورية للتأكد من مستويات الحديد في الجسم.
نصائح إضافية:
- تجنب شرب الشاي والقهوة مع وجبات الطعام، حيث يمكن أن يعيق امتصاص الحديد.
- طهي الطعام في أواني حديدية.
- تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
