نصائح لحماية العضلات أثناء خسارة الوزن

متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح لحماية العضلات أثناء عملية خسارة الوزن:

1. زيادة البروتين في النظام الغذائي:

– تناول كميات كافية من البروتين الماغري مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والمنتجات الألبان، والبقوليات.

– البروتين يساعد على المحافظة على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

2. التركيز على التمارين المقاومة:

– استخدم التمارين المقاومة كالرفع بالأثقال والتمارين الهوائية لبناء وصيانة العضلات.

– هذه التمارين تساعد على إبطاء فقدان العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن.

3. الحفاظ على وزن جسمك لا يقل عن 1.6 كجم:

– الفقدان الزائد للوزن قد يؤدي إلى فقدان عضلات.

– الحفاظ على معدل فقدان الوزن في حدود 0.5-1 كجم في الأسبوع هو الأفضل لحماية العضلات.

4. الحصول على كمية كافية من السوائل والألياف:

– الماء والألياف الغذائية تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على صحة الأمعاء.

– هذا يقلل من فرصة فقدان العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن.

5. الحصول على قسط كاف من النوم:

– النوم الجيد يساعد على إصلاح وبناء العضلات.

– يجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.