متابعة: نازك عيسى
هل تشعر بالتعب أو الخمول باستمرار طوال اليوم؟ هل تعاني أحياناً من مستويات طاقة غير مستقرة؟ قد تكون بعض الأطعمة التي نعتقد أنها تمنحنا “طاقة أفضل”، مثل الحلوى أو مشروبات الطاقة، ضارة على المدى الطويل أكثر مما نعتقد.
تأثير النظام الغذائي على الطاقة
النظام الغذائي يلعب دوراً كبيراً في مستويات الطاقة المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الإجهاد أو الحرمان من النوم بشكل كبير على مستويات الطاقة. ومع ذلك، هناك عادتان غذائيتان غير متوقعتين يمكن أن تساهمان في الشعور بالتعب.
مشروبات الطاقة
أولاً: مشروبات الطاقة. هذه المشروبات تحتوي عادةً على الكافيين، وكذلك السكر، وجرعات عالية من فيتامينات ب، والأحماض الأمينية مثل التورين. قد تساعد هذه المكونات في اللحظة على تجاوز الشعور بالتعب، لكن استهلاكها بانتظام يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
على الرغم من توفر أنواع خالية من السكر، فإن العديد من مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الغلوكوز في الدم ومن ثم انهيار سريع يسبب انخفاضاً حاداً في الطاقة.
الحلوى والوجبات السريعة
العادة الثانية هي تناول الحلوى مثل بسكويت أوريو أو الدونات أو رقائق البطاطس كوجبة منشطة في منتصف النهار. هذه الأطعمة توفر دفعة سريعة من الطاقة، لكنها تؤدي بعد ذلك إلى انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم، مما يسبب شعوراً متجدداً بالتعب والخمول.
نصائح غذائية لتحسين الطاقة
ينصح خبراء التغذية باختيار وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف مثل الفاكهة، اللبن (الزبادي)، والمكسرات. هذه الخيارات تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة وطويلة الأمد.
