متابعة- يوسف اسماعيل

الإمساك هو أحد الأعراض الشائعة التي تواجهها العديد من النساء الحوامل خلال فترة الحمل. يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تمر بها المرأة خلال هذه الفترة الحساسة. يمكن أن يسبب الإمساك الشعور بعدم الراحة والانتفاخ والألم، مما قد يؤثر سلبًا على جودة حياة الحامل. لذلك.

من المهم معرفة كيفية الوقاية من الإمساك وعلاجه بطرق آمنة وفعالة أثناء الحمل.

أسباب الإمساك أثناء الحمل:
1. التغيرات الهرمونية: يؤدي ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون إلى إبطاء حركة الأمعاء.
2. ضغط الرحم المتزايد على الأمعاء.
3. تناول مكملات الحديد التي قد تسبب الإمساك كأحد آثارها الجانبية.
4. قلة النشاط البدني والحركة.
5. تغيرات في النظام الغذائي وعادات الأكل.

طرق الوقاية والعلاج الطبيعية:

1. زيادة تناول الألياف الغذائية:
تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء. يمكن للحامل زيادة تناول الألياف من خلال:
– تناول الخضروات الطازجة والفواكه بقشورها.
– إضافة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل إلى النظام الغذائي.
– تناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
– إضافة بذور الكتان أو الشيا إلى الوجبات.

2. شرب كميات كافية من الماء:
يساعد شرب الماء بكميات كافية على ترطيب الأمعاء وتسهيل حركة البراز. ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، مع مراعاة زيادة الكمية في حالة ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
تساعد ممارسة الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم. يمكن للحامل ممارسة تمارين خفيفة مثل:
– المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
– السباحة.
– تمارين اليوجا الخاصة بالحوامل.
– تمارين تقوية عضلات الحوض.

4. تنظيم مواعيد الوجبات:
تناول الوجبات في أوقات منتظمة يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء. ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة ومتباعدة.

5. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك:
بعض الأطعمة قد تزيد من حدة الإمساك، لذا ينصح بتجنبها أو تقليلها مثل:
– الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
– الأطعمة الغنية بالدهون.
– الأطعمة المقلية.
– الحلويات والسكريات المكررة.

6. استخدام الزيوت الطبيعية:
يمكن استخدام بعض الزيوت الطبيعية لتليين البراز وتسهيل الإخراج مثل:
– زيت الزيتون: يمكن إضافة ملعقة صغيرة منه إلى السلطة أو تناوله مباشرة على الريق.
– زيت جوز الهند: يمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله مباشرة.

7. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
تساعد البكتيريا النافعة الموجودة في الأطعمة المخمرة على تحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركتها. يمكن تناول:
– الزبادي الطبيعي.
– الكفير.
– المخللات المنزلية.

8. استخدام الأعشاب الطبيعية الآمنة:
بعض الأعشاب قد تساعد في تخفيف الإمساك، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها، مثل:
– الشمر.
– البابونج.
– النعناع.

9. تدليك البطن:
يمكن للحامل تدليك بطنها برفق باتجاه عقارب الساعة لتحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.

10. تغيير وضعية الجلوس على المرحاض:
استخدام كرسي صغير لرفع القدمين أثناء الجلوس على المرحاض يساعد على تسهيل عملية الإخراج.

في حالة استمرار الإمساك رغم اتباع هذه الطرق الطبيعية، يجب استشارة الطبيب المختص. قد يصف الطبيب بعض الملينات الآمنة أثناء الحمل مثل:
– ملينات تحتوي على البسيليوم.
– ملينات تحتوي على الميثيل سيليولوز.
– ملينات تحتوي على اللاكتولوز.