متابعة: خالد الديب
وجدت دراسة نُشرت في مجلة “ذا لانسيت” عام 2024 أن الأشخاص الذين يمشون من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة في المتوسط، مع تلقي توجيهات من أخصائي علاج طبيعي، لا يصابون بالألم لفترة أطول بواقع الضعف مقارنة بالذين لا يمشون و لا يتلقون أي علاج.
ويمكن أن يساعد المشي بانتظام في منع تكرار الإصابة بألم الظهر. هناك عدة أسباب لذلك:
1. تقوية العضلات: المشي ينشط العضلات التي تدعم الظهر والحوض، مما يساعد في الحفاظ على قوة هذه المناطق وتقليل الضغط على الظهر.
2. تحسين المرونة: المشي يساعد في المحافظة على مرونة الجسم، بما في ذلك العمود الفقري والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة.
3. تحسين الدورة الدموية: المشي يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يساعد على الشفاء والحفاظ على صحة الظهر.
4. خفض الوزن: زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ألم الظهر، والمشي يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
5. تقليل الإجهاد: المشي يساعد في التقليل من التوتر والقلق، مما يخفف من التأثير السلبي للإجهاد على الظهر.
لذلك، إدراج المشي بانتظام في روتينك اليومي قد يساعد في منع تكرار ألم الظهر على المدى الطويل. كما ينصح باستشارة طبيب العظام أو المعالج الطبيعي للحصول على نصائح محددة لحالتك.
