متابعة بتول ضوا
بينما يُعرف النوم القليل بآثاره السلبية على الصحة الجسدية والنفسية، قد يتفاجأ البعض بوجود تأثيرات سلبية أيضاً للنوم لفترات أطول من المعتاد. فما هي حقائق النوم المفرط وكيف يؤثر على الدماغ؟
ما هو النوم المفرط؟
يُعرّف النوم المفرط على أنه النوم لفترات أطول من احتياجات الجسم الطبيعية. تختلف كمية النوم المُوصى بها حسب الفئة العمرية، لكن بشكل عام، ينصح بالغون بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
كيف يؤثر النوم المفرط على الدماغ؟
- ضعف الوظائف الإدراكية: أظهرت الدراسات أن النوم المفرط قد يُؤدي إلى ضعف التركيز، صعوبة في التعلم، تراجع الذاكرة، بطء في اتخاذ القرارات.
- مشاكل المزاج: قد يرتبط النوم المفرط بزيادة خطر الإصابة بـ الاكتئاب، اضطرابات القلق، تقلبات المزاج.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض: تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين النوم المفرط وزيادة خطر الإصابة بـ السمنة، مرض السكري، أمراض القلب، السكتة الدماغية.
- شيخوخة الدماغ: ربطت بعض الأبحاث بين النوم المفرط و تسريع شيخوخة الدماغ، وزيادة خطر الإصابة بـ الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر.
نصائح لتجنب النوم المفرط:
- تحديد جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: يمكن أن تُؤثر هذه المواد على جودة نومك.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار: يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تشك في أنك قد تنام أكثر من اللازم، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب
