متابعة: خالد الديب
يُعدّ تناول الأسماك بشكل منتظم جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، و ذلك لفوائدها الكثيرة للصحة بشكل عام، و من أهم هذه الفوائد هو دعم وظائف الدماغ و تحسين الذاكرة.
و يرجع ذلك إلى احتواء الأسماك على أحماض دهنية أوميجا 3 الضرورية للعديد من وظائف الدماغ، و خاصة الذاكرة و التركيز و القدرة على التعلم.
و من أفضل أنواع الأسماك التي تساعد على تحسين الذاكرة ما يلي:
1. السلمون:
– يحتوي السلمون على كميات كبيرة من أحماض الأوميجا-3، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة.
– كما يحتوي على البروتينات والفيتامينات المفيدة للدماغ.
2. السردين:
– تعد السردين أيضًا مصدرًا جيدًا للأوميجا-3، إضافة إلى الفيتامينات ب والحديد.
– تساعد هذه المكونات على تحسين الذاكرة والتركيز.
3. التونة:
– التونة غنية بالأوميجا-3 والبروتينات والفيتامينات المهمة للدماغ.
– تساعد على تعزيز القدرات المعرفية وحماية الخلايا العصبية.
4. السمك الأبيض:
– يعتبر السمك الأبيض مثل السمك القد أو البلطي مصدرًا جيدًا للبروتينات والفيتامينات ب.
– هذه المغذيات تساهم في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.
5. السمك الزيتي:
– الأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل غنية بالأوميجا-3.
– تساعد على تحسين الذاكرة وتقوية الدماغ.
إدراج هذه الأنواع من الأسماك ضمن نظامك الغذائي بانتظام سيساعد على تعزيز وظائف الذاكرة والدماغ.
